Šiaurietiškas ėjimas – tai visame pasaulyje sparčiai populiarėjanti fizinės veiklos forma, kuri žavi savo paprastumu, prieinamumu ir akivaizdžia nauda sveikatai. Tai ne tik pasivaikščiojimas su lazdomis, tai visą kūną įtraukianti treniruotė, padedanti stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti laikyseną bei deginti kalorijas efektyviau nei įprasto ėjimo metu. Tačiau daugelis pradedančiųjų, vos žengę pirmuosius žingsnius šia kryptimi, susiduria su rimtu iššūkiu – kaip iš gausybės rinkoje esančių modelių išsirinkti tuos, kurie tiktų būtent jiems? Netinkamai pasirinktos lazdos gali ne tik nuvilti, bet ir sukelti diskomfortą ar net traumas. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius kriterijus, kurie padės jums priimti teisingą sprendimą ir mėgautis šia sporto šaka su maksimaliu malonumu bei nauda.
Kam reikalingos specialios šiaurietiško ėjimo lazdos?
Daugelis pradedančiųjų klaidingai mano, kad šiaurietiškam ėjimui tinka bet kokios lazdos – ar tai būtų slidinėjimo lazdos, ar tiesiog miške rastos šakos. Tai yra esminė klaida. Specialios šiaurietiško ėjimo lazdos yra sukonstruotos taip, kad atitiktų specifinę biomechaniką, kurią naudojame šio ėjimo metu.
Pagrindinis skirtumas yra jų tvirtumas, lengvumas bei speciali rankena su integruota pirštine. Slidinėjimo lazdos yra ilgesnės ir skirtos kitokiam judesiui, o vaikščiojimo lazdos neturi specialios atramos riešui. Tik tinkamai parinktos šiaurietiško ėjimo lazdos leis išlaikyti taisyklingą kūno padėtį, atpalaiduoti pečių juostą ir efektyviai atsispirti nuo paviršiaus.
Medžiagos: anglies pluoštas ar aliuminis?
Lazdos gaminamos iš įvairių medžiagų, kurios tiesiogiai lemia jų svorį, tvirtumą ir, žinoma, kainą. Pagrindinės dvi medžiagos, kurias rasite parduotuvių lentynose, yra aliuminis ir anglies pluoštas (karbonas).
- Aliuminis: Tai dažniausiai pigesnis pasirinkimas. Aliumininės lazdos yra gana tvirtos, tačiau sunkesnės nei anglies pluošto. Jų pagrindinis privalumas – atsparumas smūgiams. Jei netyčia lazda užstrigs tarp akmenų ar šaknų, ji greičiau sulinks nei lūš. Visgi, ilgų žygių metu svoris gali varginti rankas.
- Anglies pluoštas (karbonas): Tai profesionalų pasirinkimas. Šios lazdos yra itin lengvos ir pasižymi puikia vibracijos absorbcija. Kai lazda atsimuša į kietą asfaltą, vibracija keliauja per visą lazdą į riešą ir alkūnę. Anglies pluoštas šią vibraciją sugeria, todėl mažiau apkraunami sąnariai. Kuo didesnis anglies procentas lazdos sudėtyje, tuo ji lengvesnė ir brangesnė.
- Mišri sudėtis: Dažnai gamintojai maišo šias medžiagas, pavyzdžiui, 30% anglies pluošto ir 70% stiklo pluošto. Tai puikus kompromisas pradedantiesiems, ieškantiems balanso tarp kainos ir kokybės.
Fiksuoto ilgio ar teleskopinės lazdos?
Tai vienas dažniausiai užduodamų klausimų. Abu variantai turi savų privalumų, todėl pasirinkimas priklauso nuo jūsų poreikių.
Fiksuoto ilgio lazdos
Jos laikomos geriausiu pasirinkimu dėl savo tvirtumo ir lengvumo. Kadangi nėra jokių sujungimų ar fiksavimo mechanizmų, tokios lazdos yra vientisos ir patikimesnės. Be to, jos geriau sugeria vibracijas. Jei žinote savo tikslų lazdų ilgį ir neplanuojate jų dalintis su kitais šeimos nariais, fiksuoto ilgio lazdos yra geriausias pasirinkimas.
Teleskopinės lazdos
Šios lazdos susideda iš kelių dalių (dažniausiai dviejų ar trijų), todėl jų ilgį galima reguliuoti. Tai itin patogu keliaujant, nes suskleistas lazdas lengva įsidėti į lagaminą ar prisisegti prie kuprinės. Taip pat jos praverčia, jei lazdomis naudosis keli skirtingo ūgio žmonės. Visgi, reikia atkreipti dėmesį, kad teleskopinis mechanizmas ilgainiui gali nusidėvėti ar pradėti vibruoti, be to, tokios lazdos dažniausiai būna šiek tiek sunkesnės už vientisas.
Kaip teisingai apskaičiuoti reikiamą lazdų ilgį?
Netinkamo ilgio lazdos gali sugadinti visą malonumą ir netgi sukelti nugaros ar sąnarių skausmus. Egzistuoja paprasta formulė, kuria remiasi dauguma ekspertų:
Jūsų ūgis (cm) x 0,68 = lazdos ilgis (cm)
Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, skaičiuojame: 170 x 0,68 = 115,6 cm. Tokiu atveju jums reikėtų 115 cm arba 120 cm ilgio lazdų.
Tačiau ši formulė yra tik orientacinė. Svarbiausia taisyklė: kai stovite tiesiai ir laikote lazdą (ji stovi vertikaliai šalia jūsų), jūsų alkūnės kampas turi būti maždaug 90 laipsnių. Jei kampas didesnis – lazda per ilga, jei mažesnis – per trumpa. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis šiek tiek trumpesnes lazdas, kol įsisavinsite techniką.
Svarbios detalės: rankenos, pirštinės ir antgaliai
Dažnai dėmesys skiriamas tik lazdoms, tačiau smulkmenos yra ne ką mažiau svarbios.
- Rankenos: Jos gaminamos iš plastiko, gumos arba kamštinės medžiagos. Plastikinės rankenos pigiausios, tačiau delnai jose gali prakaituoti ir slysti. Guma yra patvaresnė, bet gali būti kieta. Kamštinė medžiaga yra pati geriausia – ji neslysta, sugeria prakaitą ir yra maloni liesti.
- Pirštinės (dirželiai): Tai esminė šiaurietiško ėjimo dalis. Šiaurietiško ėjimo lazda turi specialią „pirštinę”, kuri tvirtai prisisega prie riešo. Tai leidžia atleisti lazdą ėjimo ciklo pabaigoje ir vėl ją sugriebti, išlaikant teisingą techniką. Pirštinės turi būti ergonomiškos, nespausti ir neturėti kietų siūlių.
- Antgaliai: Lazdos komplektuojamos su kietmetalio smaigaliu (skirtu žvyrkeliui, miško takams ar sniegui) bei nuimamu guminiu antgaliu (vadinamu „bateliu”), kuris skirtas asfaltui. Guminiai antgaliai greitai dėvisi, todėl visada verta turėti kelis atsarginius.
Dažniausiai užduodami klausimai (FAQ)
Kuo skiriasi šiaurietiško ėjimo lazdos nuo paprastų vaikščiojimo lazdų?
Pagrindinis skirtumas yra pirštinėje. Šiaurietiško ėjimo lazda turi specialų dirželį-pirštinę, kuri leidžia paleisti lazdą ėjimo metu, o vėliau ją vėl patogiai sugriebti. Paprastos vaikščiojimo lazdos turi tik paprastą dirželį, kuris tik neleidžia lazdoms iškristi iš rankų. Taip pat skiriasi jų svoris ir antgalių konstrukcija.
Ar galiu naudoti tas pačias lazdas ir žiemą, ir vasarą?
Taip, šiaurietiško ėjimo lazdos yra pritaikytos visiems metų laikams. Vasarą ant kietų paviršių naudojami guminiai antgaliai („bateliai”), o minkštesniems paviršiams (miškas, pieva) jie nuimami, paliekant aštrų smaigalį. Žiemą ant kai kurių modelių galima uždėti specialius sniego žiedus, kad lazda nesmigtų giliai į gilų sniegą.
Kaip suprasti, kad lazdos tapo nebetinkamos naudoti?
Atidžiai apžiūrėkite lazdų korpusą – jei matote gilių įtrūkimų, ypač ant anglies pluošto lazdų, geriau jų nebenaudoti. Teleskopinėse lazdose gali susidėvėti fiksavimo mechanizmas, todėl jos gali pradėti „sėsti” ėjimo metu. Taip pat nuolat stebėkite guminius antgalius – kai tik jie nusidėvi, pakeiskite juos naujais, nes jie užtikrina sukibimą ir amortizaciją.
Ar brangiausios lazdos visada yra geriausios?
Nebūtinai. Profesionalams, kurie kasdien įveikia didelius atstumus, brangesnės anglies pluošto lazdos yra būtinos dėl jų lengvumo ir vibracijos sugėrimo savybių. Tačiau pradedančiajam, kuris planuoja vaikščioti kelis kartus per savaitę parke, nebūtina investuoti į profesionalią įrangą. Svarbiausia – kad lazdos būtų tinkamo ilgio ir turėtų patogią, kokybišką pirštinę.
Sveikata ir ilgaamžiškumas
Investicija į geras šiaurietiško ėjimo lazdas – tai investicija į jūsų sveikatą ir judėjimo džiaugsmą. Nors gausybė modelių gali iš pradžių gluminti, žinodami esminius principus – medžiagų skirtumus, ilgio parinkimo metodiką bei rankenų ir pirštinių svarbą – nesunkiai išsirinksite įrankį, kuris taps jūsų ištikimu palydovu. Nevenkite pasimatuoti kelių skirtingų modelių parduotuvėje, pajusti, kaip jie guli rankoje, ar nėra per sunkūs. Tinkamai parinkta įranga ne tik leis pasiekti geresnių rezultatų, bet ir apsaugos nuo nereikalingų traumų, todėl kiekvienas pasivaikščiojimas taps ne tik fizine veikla, bet ir tikru atsipalaidavimu bei poilsiu nuo kasdienybės rūpesčių. Pradėkite nuo teisingų pagrindų ir mėgaukitės kiekvienu žingsniu.
